Vipassana Retraite

Kom tot jezelf, met kalmte en mildheid

anurag-next-section-180

Vipassana Retraite

Een vijf etmalen durende vipassana retraite om tot jezelf te komen. Vipassana is de voorloper van mindfulness. De focus ligt op zelfobservatie. Door middel van oefeningen worden de kwaliteiten versterkt: vertrouwen, acceptatie, kalmte, concentratie, mildheid, mindfulness en wijsheid.

Doordat we deze dagen in stilte doorbrengen leer je te vertragen en goed naar jezelf te luisteren. Er ontstaat ruimte voor dat wat je nodig hebt.

De dagen hebben een vast ritme en bestaan steeds afwisselend uit zit en loopmeditaties en yin of hatha yoga.

Soms is stilte wennen of kan het confronterend zijn maar als je je erin kan laten zakken, is het heel krachtig. Het maakt ruimte om rust, kracht, balans, tevreden en plezier in onszelf te ontdekken. Stilte helpt om alles even los te laten. Gewoon even te zijn met jezelf – en met anderen – zonder dat er iets hoeft.
In stilte komt er ruimte om te luisteren naar wat er aanwezig is.

Aan het begin van het weekend, tijdens de sessies en aan het einde is er ruimte om uit te wisselen en vragen te stellen, ook is er iedere dag een korte sessie met de begeleider. Maar alles buiten deze sessies is in stilte.

Het programma duurt van zondag 19.00 uur tot vrijdag 19.00 uur

De eerste dag starten we met de instructie en verwelkoming. Daarna gaan we met de eerste meditatie de stilte in.  We starten iedere dag om 7.00 uur en sluiten om 21.00 uur af.

Dit vipassana retraite weekend is vooral geschikt voor mensen die zich een tijdje in stilte terug willen trekken, en die graag met gerichte instructies hun geest willen onderzoeken om verder tot zichzelf te komen. Ook wordt de verbinding tussen lichaam en geest verdiept en verstevigd.

Ervaring met mindfulness en/of vipassana is handig, maar geen vereiste. Het is belangrijker dat je bereid bent om lange tijd in stilte door te brengen, wel mediterend met, maar zonder verbaal contact met anderen. Als je twijfelt of deze retraite iets voor jou is, kun je altijd contact opnemen.

Wanneer je je wilt certificeren bij het VVM als mindfulnesstrainer is deze retraite een vereiste.

Locatie: Zonneroos in de Noord-Oost Polder/Friesland

www.zonneroos.nl

Data: zondagavond 29 mei tot vrijdagavond 3 juni 2022

​Kosten retraite
€ 695.= voor een 2 persoonskamer, 790 voor een 1 persoonskamer (de prijzen zijn nog niet definitief) voor de eerste 4 aanmelders, daarna gaat de prijs 60-100 euro omhoog.

 

rbng
VMBN_logo
CRKBO_Instelling
ABvC logo
anurag-mindfulness-liefde-leiderschap-lef-zelfcompassie

Volledig leven

Met Mindfulness

Gaat het je allemaal makkelijker af, leef en werk je moeitelozer

Ervaar je meer innerlijke rust en tevredenheid, geniet je meer van wat er nu is

Accepteer je wat je niet kunt veranderen en verander je, neem je actie bij wat je niet kunt accepteren

Werk je creatiever, effectiever, met meer vertrouwen en focus

Help je jezelf en andere mensen gelukkiger te worden en minder ongemak/pijn te ervaren

Leef je een leven zoals jij wilt volledig, betekenisvol

anurag-next-section-180

Inhoud opleiding
Mindfulnesstrainer

Wat is Mindfulness
Theorie en praktijk achtergrond van MBCT en MBSR
De structuur van de 8 weekse mindfulnesstraining
Formele en informele oefeningen
Het zelf belichamen van Mindfulness

Oefening:
Hoe train je je aandacht, in het hier en Nu zijn
Automatisch en gewoonte patronen
Mindful omgaan met gedachten, onprettige gevoelens en lichamelijk ongemak
Handelen vanuit acceptatie en keuzevrijheid en mildheid
Mindful exposure techniek en bereidheid
Cognitieve oefeningen
Diverse mindfulness oefeningen zoals de bodyscan, zitmeditatie, yogaoefeningen
Het geven van verschillende mindfulnessoefeningen in een individuele en groepssetting
Oefenen met inquiry in een individuele en trainings setting na een sessie mindfulness
Mindfulness bij volwassenen en bij kinderen
Goed voor jezelf zorgen
Plan van aanpak bij eerste signalen van terugval
Waar krijg je energie van, wat kost energie
Stevigheid en stabiliteit in jezelf
Zelfcompassie in je beoefening en in de benadering van deelnemers/cliënten

Ontwikkelen van trainerschap, welke kwaliteiten
Groepsdynamica, hoe begeleid je groepen en ga je om met storingen

Boeddhistische achtergrond van Mindfulness
Psychologische/cogniteive theorieën

Theoretisch onderbouwing van mindfulness en wetenschappelijk onderzoek

Veel oefenen met en op elkaar van mindfulnessoefeningen en uitleg van theorie

Na deze dagen kan je met vertrouwen de 8 weekse mindfulnesstraining begeleiden,
in groepen en individueel

Je hebt gereflecteerd op je eigen mindfulness beoefening en op je rol als mindfulnesstrainer en op de theorie en praktijk van MBCT/MBSR

Opleiding Mindfulness en Compassie Coach en Trainer
  • In de afgelopen jaren heb ik meer dan 1000 mensen en kinderen geholpen in de trainingen 'Mindfulness en Zelfcompassie'.
  • Uit onderzoek blijkt dat Mindfulness een zeer effectief hulpmiddel is! Mindfulness heeft blijvende invloed in de rest van je leven.
  • Door bewuste aandacht te ontwikkelen voor jezelf en anderen neemt je vermogen om met stress en spanning om te gaan toe.
  • Het is wetenschappelijk aangetoond dat Mindfulness in je hersenen positieve veranderingen teweegbrengt. Op de hippocampus (leren en het geheugen) en de amygdala (positieve afname van gevoelens, angst en stress) en in de hersenstructuren die geassocieerd worden met zelfbewustzijn, compassie en introspectie.
  • Mindfulness is een effectief middel in het verminderen van burnout en depressie en het vergroten van flexibliteit, aanpassingsvermogen, welzijn en emotionele stabiliteit. Wanneer je je met Mindfulness traint heeft dit een gunstig werking op je bloeddruk, hartslag en cortisolspiegel en op de immuunrespons.
Opleiding Mindfulness en Compassie coach en trainer
Opleiding Mindfulness en Compassie coach en trainer

“Het beste cadeau dat je iemand kan geven is je volledige aanwezigheid, er helemaal zijn voor iemand”

“Anurag is een geweldig charismatische trainster die een enorme rust uitstraalt. Zij weet als geen ander de cursisten te prikkelen om zichzelf te ontwikkelen.”

~ Anita de Jong, specialist begaafdheid

“Anurag draagt eenieder een open en warm hart toe. Haar humor, vakkennis, professionele en vriendelijke en niet oordelende houding zijn kenmerkend voor haar”

~ Nancy, docent en medische chiropodist

“Anurag is een een boeiende en kundige docent en coach. Er zijn weinig invloeden of technieken waar ze geen kennis van heeft.”

~ Bibi Schultz, coördinator klanten Woningbouwvereniging

“Ik heb Anurag  ervaren als een zeer deskundige opleider die theorie en praktijk goed weet te combineren en die bovendien doet met een goede dosis humor. Ze belichaamd compassie..”

~ Alice Kiekboom, life en loopbaancoach

“Anurag inspireert mij als deskundige opleider. Ze maakt de training heel praktijk gericht. Ik vind Anurag een warme, authentieke persoonlijkheid, laagdrempelig en tegelijkertijd stevig aan het stuur.”

~ Jacqueline Bakker, Adviseur werving en selectie

Meld je hier aan
voor de Retraite

Data retraite

Over Anurag

Ik ben altijd iemand geweest die alles uit het leven wilde halen. Na mijn partner zijn dood werd dat gevoel alleen maar sterker. Ik wil geen tijd verspillen en alleen nog doen wat ik het allerbelangrijkste vind.

Dat wat ik zelf leef is mijn missie van mijn bedrijf geworden. Dat is waar ik andere mensen mee help. 

Ik laat me niet tegenhouden door interne of externe belemmeringen. Ik doe precies wat ik wil en wat ik belangrijk vindt. Binnen allerlei beperkingen zoek ik mijn mogelijkheden en vrijheid. 

Ik leef mijn leven volledig.

Ik leef mijn leven volledig. Ik vind het mijn taak om de wereld een stuk vriendelijker te maken en te zorgen dat meer mensen gaan doen wat er echt toe doet. Met mindfulness en zelfcompassie als basis kan je rust vinden in de drukte en creëer je ruimte om te doen wat echt belangrijk is.

 

 

 

Inklappen

anurag-closeup-500
anurag-next-section-180

Vind rust
in je drukke leven

Heb je een vraag over de retraite?