Vipassana Retraite -
een verdieping in je mindfulnessbeoefening

Kom tot jezelf, met kalmte en mildheid

anurag-next-section-180

Vipassana Retraite - verdieping in mindfulness

Een vijf etmalen durende vipassana retraite om tot jezelf te komen. Vipassana is de voorloper van mindfulness. De focus ligt op zelfobservatie. Door middel van oefeningen worden de kwaliteiten versterkt: vertrouwen, acceptatie, kalmte, concentratie, mildheid, mindfulness en wijsheid.

Doordat we deze dagen in stilte doorbrengen leer je te vertragen en goed naar jezelf te luisteren. Er ontstaat ruimte voor dat wat je nodig hebt.

De dagen hebben een vast ritme en bestaan steeds afwisselend uit zitmeditaties en loopmeditaties en yoga.

Soms is stilte wennen of kan het confronterend zijn maar als je je erin kan laten zakken, is het heel krachtig. Het maakt ruimte om rust, kracht, balans, tevreden en plezier in onszelf te ontdekken. Stilte helpt om alles even los te laten. Gewoon even te zijn met jezelf – en met anderen – zonder dat er iets hoeft.
In stilte komt er ruimte om te luisteren naar wat er aanwezig is.

Aan het begin van het weekend, en aan het einde is er ruimte om uit te wisselen en vragen te stellen, ook is er iedere dag  'savonds een mogelijkheid om kort vragen te stellen aan de begeleider. Maar alles buiten deze sessies is in stilte.

Het programma duurt van zondag 19.00 uur tot vrijdag 19.00 uur

De eerste dag starten we met de instructie en verwelkoming. Daarna gaan we met de eerste meditatie de stilte in.  We starten iedere dag om 7.00 uur en sluiten om 21.00 uur af.

Dit vipassana retraite weekend is vooral geschikt voor mensen die zich een tijdje in stilte terug willen trekken, en die graag met gerichte instructies hun geest willen onderzoeken om verder tot zichzelf te komen. Ook wordt de verbinding tussen lichaam en geest verdiept en verstevigd.

Ervaring met mindfulness en/of vipassana is handig, maar geen vereiste. Het is belangrijker dat je bereid bent om lange tijd in stilte door te brengen, wel mediterend met, maar zonder verbaal contact met anderen. Als je twijfelt of deze retraite iets voor jou is, kun je altijd contact opnemen.

Wanneer je je wilt certificeren bij het VVM of VMBN als mindfulnesstrainer is deze retraite een vereiste.

Locatie: Zonneroos in Friesland

www.zonneroos.nl

Dinsdagavond 22 november tot zondagavond 27 november

​Kosten retraite

Wanneer dit het (verplichte) onderdeel is van je opleiding tot Mindfulness en compassietrainer, kan je hiervoor het
stap-budget aanvragen, je eigen bijdrage is dan 150 euro, totaal 1150 euro.

Wanneer je het zelf bekostigd € 845 voor een 2 persoonskamer
(de 2 persoons kamer is eigenlijk een ruime 3 persoonskamer)

 

Er wordt een extra retraite georganiseerd van 21-26 augustus bij voldoende belangstelling, locatie volgt. Mail voor me voor informatie. Kosten als hierboven.

 

Programma

Dag 1

19.00 uur aankomst en kamers inrichten

19.30 uur welkom en uitleg programma en kennismaking

20.00 uur dyades (gesprekken in 2 tal)

20.30 uur start stilteprogramma met zitmeditatie

21.00 uur naar de kamers en rust

 

Dag 2-5

Op twee van deze dagen heb je tussen 10.00-11.00 uur of 15.30-16.30 uur een inquiry of persoonlijk gesprek met een van de begeleiders over wat je ervaart in de retraite en de patronen waar je tegenaanloopt.

7.30 uur yinyoga

8.30 ontbijt

10.00 uur instructie en zitmeditatie

10.30 uur loopmeditatie

11.00 uur thee

11.20 uur zitmeditatie

11.50 uur loopmeditatie

12.20 uur lunch

13.30 uur informele mindfulnessbeoefening (op een aandachtige manier je eigen dingen doen)

15.30 uur zitmeditatie

16.00 uur loopmeditatie

16.30 uur dyades (delen in 2-tal)

17.00 zitmeditatie

17.30 uur yinyoga

18.30 uur avondeten en op eigen aandachtige manier je eigen dingen doen

20.00 uur dhamma talk

20.30 uur mettameditatie

21.00 uur rust

 

Dag 6

Programma als dag 2-4

12.30 uur lunch en vrije tijd voor informele beoefening

15.00 uur dyades

15.30 mantra

16.00 uur delen van ervaringen

17.00 uur loopmeditatie

17.30 uur afronding en naar huis

 

Reactie deelnemers vorige retraite:

Hele goede en zorgvuldige opbouw van programma, waarbij we steeds meer de stilte inzakte. Vond de structuur en afwisseling prettig en ook de tijd voor je zelf. Aanvulling vond ik de dydades die ervoor zorgde dat je woorden kon geven aan wat je ervaarde waardoor de betekenis van mindfull zijn nog meer heeft kunnen indalen. Ook de 10 minuten gesprekken waren fijn om woorden te geven aan de ervaring. Fijn ook de bewegingmeditatie en ik vond de vierwindrichtingen prachtig.

Begeleiding was erg goed. Betrokken, zorgvuldig, enthousiast, veilig, liefdevol. Vulde elkaar goed aan.

Ik heb meerdere inzichten gekregen in de retraite: dat alles aldoor verandert en niks hetzelfde blijft. Dat werd vooral heel duidelijk bij de dialoguen over wat ervaar je nu? Pure emotie pijn is en jezelf kan kiezen of je van de pijn ook lijden maakt.

Dat als je wat langer stil bent en geen stimuli of respons krijgt van de buitenwereld, je binnenwereld stil kan worden en er ruimte ontstaat om te luisteren naar wat je hart je vertelt en er van alles tevoorschijn kan komen wat aandacht vraagt en er antwoorden komen die je niet met je hoofd bedenkt maar met je hart.

Verbinding en liefde voelen met en voor mensen vanuit stilte zonder woorden.

Verstilling mogen ervaren en lettelijk nu beter voel dat verlangen en afkeer je echt uit het hier en nu haalt en bovendien emoties kunnen oproepen die je in het hier en nu niet hoeft te ervaren en als je deze wel ervaart ze er gewoon kan laten zijn.

Prachtige plek, niks aan veranderen. Echt top, alles, eten, slaapkamer, omgeving….

Marianne S, maatschappelijk werker

 

Ik vond jullie begeleiding zeer liefdevol en warm. Mooi om te zien hoe jullie elkaar aanvullen. Het delen van jullie persoonlijke verhaal tijdens de talks vond ik erg mooi en kwetsbaar. Jullie afzonderlijke kwaliteiten kwamen tijdens de begeleiding goed tot uiting. Mooi om jou Anurag te zien 'spelen', dat staat je goed!

Het gevoel van onrust wat ik daar meestal bij had, was er nu helemaal niet en ik kon me volledig ontspannen en voelde me at ease. Heel fijn!

Ook werd me nog duidelijker hoe hard mijn criticus soms kan zijn. Ik had wel een soort doorbraak daarin, waarbij ik meer kon ontspannen daarin. Fijn om te ervaren.

Wat een heerlijke week heb ik gehad tijdens de retraite van Anurag en Meike. De stilte in combinatie met de liefdevolle en warme begeleiding zorgde voor een veilige bedding om mooie waardevolle inzichten op te kunnen doen. Ook de heerlijke en goed verzorgde locatie, midden in een prachtig natuurgebied, hadden een helende en verzachtende werking.  Ik kwam als een ander mens weer thuis!

Caroline Laan, Coach en trainer

 

Onder begeleiding van Anurag en Meike heb ik deelgenomen aan mijn eerste stilte retraite. Een beetje gespannen over wat me te wachten stond, en zonder echte verwachtingen begon ik verwachtingsvol aan de stilte. De begeleiding, de aanwezigheid in stilte, het prettige programma en de fijne locatie maken dat ik me heel erg op mijn gemak en thuis gevoeld heb deze 5 dagen. Dankzij Anurag en Meike durf ik nu te zeggen dat ik de stilte kan omarmen en dat ik een extra verdieping gegeven aan mijn mindfulness-beleving. Op naar de volgende :).

Ik heb geleerd dat ik het stil zijn, en vertragen mij heel makkelijk afgingen. Door de dyades heb ik het ‘luisteren’ herontdekt, met jullie uitleg over deep listening kan ik nu ook in mijn werk makkelijker bij mezelf blijven. Ook heb ik meer verdieping ervaren op het onderwerp rouw en verlies.

De locatie was heel fijn.  Indeling, ruimte, goed schoon. Zwembad en sauna waren helemaal extra.

Martine Guldemond, Professional Organiser, Informatiespecialist

 

Vijf etmalen in stilte: ik heb het ervaren als een groot cadeau aan mijzelf. Op een hele fijne locatie, onder de zorgzame, professionele en liefdevolle aandacht van Meike en Anurag vijf etmalen gewoon ‘zijn’ met dat wat er is. Steeds een beetje dieper wegzakken in mildheid, zachtheid en compassie naar mezelf. Mijn wereld is kleiner en overzichtelijker geworden en toch ook ruimer en diepgaander. Ik voel me een rijker mens, naar mezelf en mijn omgeving. Een enorme aanrader. En zeker voor herhaling vatbaar.

 

Marjolein Beek, Psycholoog, Counselor en Mindfulness trainer, Amsterdam

Als je ooit de kans krijgt om aan een stilte retraite mee te doen dan zou ik dat zeker bij Anurag en Meike doen. Ze stralen beide een enorme rust uit maar met humor en speelsheid. De locatie en het eten zijn ook echt een verwennerij voor jezelf en de opbouw van het programma is erg prettig, Je wordt echt meegenomen met eerst veel begeleiding en dan steeds minder. Ik vond het een enorme verrijking van mijn leven en ja er zijn echt wel eens momenten geweest in die week dat ik dacht wat doe ik hier! Maar uiteindelijk kan ik nu in het dagelijkse leven steeds vaker terugkeren naar mijn adem, naar mezelf en in dit moment leven. 

Cloudia Schuurman, boekhouder, financieel medewerker

 

 

nrto mindfulness opleiding
VMBN Vereniging Mindfulnesstrainers
Vereniging voor Mindfulness trainers
CRKBO_Instelling
anurag-mindfulness-liefde-leiderschap-lef-zelfcompassie

Volledig leven

Met Mindfulness

Gaat het je allemaal makkelijker af, leef en werk je moeitelozer

Ervaar je meer innerlijke rust en tevredenheid, geniet je meer van wat er nu is

Accepteer je wat je niet kunt veranderen en verander je, neem je actie bij wat je niet kunt accepteren

Werk je creatiever, effectiever, met meer vertrouwen en focus

Help je jezelf en andere mensen gelukkiger te worden en minder ongemak/pijn te ervaren

Leef je een leven zoals jij wilt volledig, betekenisvol

anurag-next-section-180
Opleiding Mindfulness en Compassie coach en trainer
Opleiding Mindfulness en Compassie coach en trainer

“Het beste cadeau dat je iemand kan geven is je volledige aanwezigheid, er helemaal zijn voor iemand”

“Anurag is een geweldig charismatische trainster die een enorme rust uitstraalt. Zij weet als geen ander de cursisten te prikkelen om zichzelf te ontwikkelen.”

~ Anita de Jong, specialist begaafdheid

“Anurag draagt eenieder een open en warm hart toe. Haar humor, vakkennis, professionele en vriendelijke en niet oordelende houding zijn kenmerkend voor haar”

~ Nancy, docent en medische chiropodist

“Anurag is een een boeiende en kundige docent en coach. Er zijn weinig invloeden of technieken waar ze geen kennis van heeft.”

~ Bibi Schultz, coördinator klanten Woningbouwvereniging

“Ik heb Anurag  ervaren als een zeer deskundige opleider die theorie en praktijk goed weet te combineren en die bovendien doet met een goede dosis humor. Ze belichaamd compassie..”

~ Alice Kiekboom, life en loopbaancoach

“Anurag inspireert mij als deskundige opleider. Ze maakt de training heel praktijk gericht. Ik vind Anurag een warme, authentieke persoonlijkheid, laagdrempelig en tegelijkertijd stevig aan het stuur.”

~ Jacqueline Bakker, Adviseur werving en selectie

Meld je hier aan
voor de Retraite

 

Data retraite

Over Anurag

Ik ben altijd iemand geweest die alles uit het leven wilde halen. Na mijn partner zijn dood werd dat gevoel alleen maar sterker. Ik wil geen tijd verspillen en alleen nog doen wat ik het allerbelangrijkste vind.

Dat wat ik zelf leef is mijn missie van mijn bedrijf geworden. Dat is waar ik andere mensen mee help. 

Ik laat me niet tegenhouden door interne of externe belemmeringen. Ik doe precies wat ik wil en wat ik belangrijk vindt. Binnen allerlei beperkingen zoek ik mijn mogelijkheden en vrijheid. 

Ik leef mijn leven volledig.

Ik leef mijn leven volledig. Ik vind het mijn taak om de wereld een stuk vriendelijker te maken en te zorgen dat meer mensen gaan doen wat er echt toe doet. Met mindfulness en zelfcompassie als basis kan je rust vinden in de drukte en creëer je ruimte om te doen wat echt belangrijk is.

 

 

 

Inklappen

anurag-closeup-500
anurag-next-section-180

Vind rust
in je drukke leven

Heb je een vraag over de retraite?