Online Mindfulness &
Compassie Training
In eigen tempo en zelfstandig te volgen
Wil je je graag verdiepen in Mindfulness en Compassie.
Je kan deze training die bestaat uit 15 lessen in eigen tempo volgen.
Voor ieder die mindfulness en (zelf)compassie training wil doen om beter te functioneren op werk en privé.
(wil je mensen leren begeleiden doe dan de opleiding Mindfulness en Compassiecoach)
Met deze Mindfulness en Compassie training integreer je mindfulness en compassie in je werk en je leven.
Met deze training Mindfulness en Compassie geef je een cadeau aan jezelf,
waar je de rest van je leven van profiteert.
Herken je dit?
Ik heb een druk leven en ik stel hoge eisen aan mezelf, ik wil het graag allemaal goed doen
Ik zou meer willen genieten, echt leven
Met mijn aandacht in het nu, spontaan, speels en onbezorgd leven
Ik ben bang dat het leven aan me voorbij gaat zonder dat ik gedaan heb
wat ik diep in mijn hart graag wil doen
Ik wil graag veel doen en bereiken en daarnaast ook innerlijke rust ervaren.
Ik zoek de balans
Ik zit veel in mijn hoofd. Ik analyseer, pieker, doemdenk, fantaseer, denk wat ik anders had kunnen doen of nog moet doen
Ik heb vaak het gevoel niet goed genoeg te zijn of niet genoeg te doen
Ik vind het lastig onprettige gevoelens en lichamelijke beperkingen te hebben en wil daar mee om leren gaan
Ik ervaar soms spanning, onrust, stress, angst, moeheid, concentratieproblemen of pijnklachten
Ik ben onzeker. Of ik herken een vorm van perfectionisme, piekeren, verantwoordelijkheidsgevoel, aanpassend gedrag of veel (zelf) oordelen,
Ik ben kritisch op mezelf
Ik weet wel wat ik wil veranderen en waarom ik doe wat ik doe,
maar ik blijf mijn oude gedragspatronen herhalen
Ik wil gestimuleerd worden en het vertrouwen krijgen om nu echt te gaan doen wat ik wil doen, wat bij mij past op werkgebied of een betere functie krijgen in mijn werk.
Mij niet meer door mijn angsten en onzekerheid laten tegenhouden.
Ik heb het verlies van een dierbaar iemand te verwerken en zoek steun en houvast.
Ik wil beter gaan zorgen voor mezelf.
Online Mindfulness Training
Online Mindfulness en Compassie Training
Na de Mindfulness en Compassie Training
- Ervaar je meer innerlijke rust en minder stress.
- Weet je je aandacht beter te richten in het Nu, kan je je beter concentreren.
- Is er meer ruimte om creatiever, effectiever en vanuit vertrouwen te werken.
- Durf je beslissingen op je gevoel te nemen, zonder je denken/intelligentie opzij te hoeven zetten.
- Ervaren je meer (zelf)vertrouwen en ervaar je meer veerkracht en draagkracht om met moeilijke zaken in werk en leven omgaan.
- Kan je effectief omgaan met spanning, stress en druk en onzekerheid omgaan.
- Is je flexibiliteit, veerkracht en aanpassingsvermogen versterkt.
- Kan je angsten, verdriet, boosheid, onmacht beter hanteren waardoor deze emoties je minder in de weg zitten om goed te functioneren in je werk en leven.
- Kan je meer afstand nemen van negatieve gedachten en je er minder door laten leiden.
- Durf je te doen in werk en leven wat bij jou past, trouw aan jezelf te zijn, en zichtbaar te zijn. Lef, leiderschap en liefde.
- Leer je gewoontepatronen vanuit de doe-modus en niet acceptatie, te herkennen en bewust bij te sturen.
- Herken je waar je vanuit het jaag- en gevaarsysteem functioneert, en zo altijd 'aan' staan en kan je je zorgsysteem activeren (echt ontspannen en herstellen 'na gedane arbeid, of na stress').
- Sta je zelf bewuster en met meer aandacht in het leven.
Praktische informatie
Accreditatie
De Academie voor Leven is lid van het NRTO (de Nederlandse Raad voor Training en Opleiding).
De opleidingen van de Academie voor Leven/Miraconsult staat geregistreerd bij het CRKBO (Centraal Register Kort Beroepsonderwijs). Dit betekent dat deze training BTW vrij gesteld is.
Miraconsult - Academie voor Leven voldoet aan de strenge Europese richtlijnen voor onderwijsinstellingen.
De opleiders zijn geregistreerd categorie 1 lid van de Vereniging voor Mindfulnesstrainers Belgie Nederland (VMBN). En tevens geregistreerd professional lid bij de Vereniging voor Mindfulnesstrainers (VVM).
Oefenen
Naast dat je de onlinelessen volgt wordt gevraagd de oefeningen thuis te doen en het werkboek te lezen. Dit kost ongeveer 2 á 3 uur per week. Je kan de training langzamer doen als dat beter uitkomt en je oefenen verdelen of de weken.
Je mag per mail vragen stellen als je ergens in vastloopt. En als dat nodig is kan je een (betaald) coachingsgesprek inplannen.
De training
De training bestaat uit 15 online lessen die op op eigen tempo kunt volgen en op ieder moment kunt starten. Je behoudt toegang tot de lessen zolang je wilt.
Investering
De investering van deze Mindfulness en Compassie training op eigen tempo te volgen is 590 euro. Wil je naast deze onlinelessen 4 live bijeenkomsten bijwonen dan zijn de kosten 1290 euro.
Informeer even bij je werkgever want in veel CAO's staan dat je recht hebt op een opleidingsbudget, vaak wordt daar maar 20% van gebruikt binnen een organisatie omdat werknemers er niet vanaf weten. Of via het O & O fonds. Meerdere werkgevers hebben deze opleiding al betaald, is onze ervaring, omdat het bijdraagt aan persoonlijke en professionele ontwikkeling en het ook als preventie kan worden ingezet of omdat een werknemer van burn out aan het herstellen was.
Dit is het bedrag voor de 15 onlinelessen (van 1 a 1,5 uur plus oefenen) inclusief een online werkboekje, en 44 oefeningen voor volwassenen.
Certificaat
Na afloop het doorlopen van alle lessen krijg je een certificaat.
Volledig leven
Met Mindfulness en Zelfcompassie:
Wat je leert in de 9 weekse Mindfulness-onlinetraining "De Kunst van het Lichter Leven"
Week 1: Je leert met je aandacht en bewuster in het NU te zijn en de kwaliteit van het nu te beleven.
Je leert uit je automatische piloot te stappen, je niet functionele patronen te herkennen.
Week 2: Je leert je welke hindernissen jij hebt waardoor je moeilijk met je aandacht in het NU kunt blijven.
En hoe je deze kunt beïnvloeden. Ook leer je hoe je gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden. En hoe je deze kunt onderscheiden van elkaar om er meer invloed op te krijgen. In deze les is er een deel gewijd aan hoe je om kunt gaan met alles wat er op je afkomt als je iemand bent verloren en in rouw bent.Voor wie dit betreft.
Week 3: Je leert je eigen negatieve denkpatronen te herkennen en positief te beinvloeden
Week 4: Je leert hoe je je kritische oordelende stem in jezelf kan temmen, en hoe je milder kan worden naar jezelf door zelfcompassie.
Week 5: Je leert hoe je los kunt komen van patronen die je belemmeren welke afkomstig zijn uit je familieachtergrond
Week 6: Je leert hoe je mindful met onprettige situaties en gevoelens om kunt gaan, waardoor je er minder last van hebt, bijvoorbeeld van angst, verdriet, boosheid, schaamte en deze gevoelens hanteerbaar zijn en sneller voorbij gaan
Week 7: Je leert je gedachten waar te nemen, in plaats van ze direct gelijk te geven, zodat ze minder negatieve invloed op je hebben en je meer keuzevrijheid in gedrag ervaart
Week 8: Je leert beter met stress om te gaan, en deze te voorkomen door zorgzaam te zijn naar jezelf, je staat stil bij wat je energie kost en waar je energie van krijgt handelt daarna
Week 9: Je leert blijvend goed voor jezelf te zorgen, zelfcompassie te beoefenen, zodat je het ook na het programma en in de rest van je leven volhoudt
Dit leer je in de zes weekse Compassie-onlinetraining
Dit leer je in de 6 weekse online Compassietraining
Week 1:
Je leert wat zelfcompassie inhoudt. Je leert hoe je brein werkt mbt tot compassie. Je krijgt de eerste oefeningen om veiligheid en kalmte in jezelf te vinden.
Je leert je jaag en gevaarsysteem te herkennen, en de invloed van het sympatisch zenuwstelsel, en zorgt er voor dat je parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd wordt, waardoor je kan herstellen en kalmeren na stress en doelgericht werken.
Week 2:
Je leert hoe je automatisch met stress en pijn omgaat, wat de invloed van je oude en nieuwe hersenen is op je emotieregulatiesysteem en op stress situaties, en hoe je op verschillende gebieden meer zelfcompassie kunt ontwikkelen of versterken. Je oefent met ingesproken oefeningen jezelf met mildheid te benaderen.
Week 3:
Je leert hoe je zelfkritiek is ontstaan en beïnvloed wordt door schuld en schaamte, hoe jouw innerlijke patronen je gedrag en emoties bepalen en hoe je op zelfkritiek momenten tot meer zelfcompassie kunt komen. Je oefent verder met andere oefeningen om dit te versterken.
Week 4:
Je leert je minder te identificeren met wie je denkt dat je bent of zou moeten zijn. Je benadert ook je 'minder gewenste kanten' met compassie en oefent met behulp van ingesproken instructie. Er ontstaat meer ruimte om andere kanten van je te ontwikkelen.
Week 5:
Wat kan je allemaal nog meer ontwikkelen dat bijdraagt aan levensvreugde en zelfcompassie. Je ontwikkeld de kwaliteiten van het hart: Liefdevolle vriendelijkheid, Mededogen, Medevreugde en Gelijkmoedigheid. Je krijgt mooie oefeningen. En ook staat deze les stil bij hoe je vanuit compassie om kan gaan met een lastig persoon. En hoe je kan loslaten en vergeven en daarmee zelf vrijer wordt.
Week 6:
Je maakt een signaleringsplan, om er voor te zorgen dat je ook in mindere tijden goed voor jezelf blijft zorgen. Je wordt je bewust van hoe jouw motivatie wordt aangestuurd door de gevaar of jaagmodus en ervaart hierin een vrije keus.
Je leert blijvend goed voor jezelf te zorgen, zelfcompassie te beoefenen. Zodat je het ook na het programma en in de rest van je leven blijft doen.
In deze trainingen krijg je een reeks aan oefeningen op mp3 die je de rest van je leven kan blijven doen.
- In de afgelopen jaren heeft Anurag meer dan 4000 mensen en kinderen geholpen in trainingen 'Mindfulness en Zelf compassie'.
Meer dan 1000 mensen hebben de Mindfulness en Compassie trainingen reeds met succes afgerond. Het gemiddelde cijfer waarmee de training en de opleider wordt geëvalueerd is 8,7! - Uit onderzoek blijkt dat Mindfulness en Zelfcompassie een zeer effectief hulpmiddel is! Mindfulness heeft blijvende invloed in de rest van je leven.
- Door bewuste aandacht te ontwikkelen voor jezelf en anderen neemt je vermogen om met stress en spanning om te gaan toe.
- Het is wetenschappelijk aangetoond dat Mindfulness in je hersenen positieve veranderingen teweegbrengt. Op de hippocampus (leren en het geheugen) en de amygdala (positieve afname van gevoelens, angst en stress) en in de hersenstructuren die geassocieerd worden met zelfbewustzijn, compassie en introspectie. Ook het effect van de Compassietraining is ondertussen steeds meer wetenschappelijk onderzocht, en bewezen!
- Mindfulness en Compassie zijn een effectieve middelen in het verminderen van burnout en depressie en het vergroten van flexibliteit, aanpassingsvermogen, welzijn en emotionele stabiliteit. Wanneer je je met Mindfulness traint heeft dit een gunstig werking op je bloeddruk, hartslag en cortisolspiegel en op de immuunrespons.
“Het beste cadeau dat je iemand kan geven is je volledige aanwezigheid, er helemaal zijn voor iemand”
“Anurag is een geweldig charismatische trainster die een enorme rust uitstraalt. Zij weet als geen ander de cursisten te prikkelen om zichzelf te ontwikkelen.”
~ Anita de Jong, specialist begaafdheid
“Anurag draagt eenieder een open en warm hart toe. Haar humor, vakkennis, professionele en vriendelijke en niet oordelende houding zijn kenmerkend voor haar”
~ Nancy, docent en medische chiropodist
“Anurag is een een boeiende en kundige docent en coach. Er zijn weinig invloeden of technieken waar ze geen kennis van heeft.”
~ Bibi Schultz, coördinator klanten Woningbouwvereniging
“Ik heb Anurag ervaren als een zeer deskundige opleider die theorie en praktijk goed weet te combineren en die bovendien doet met een goede dosis humor. Ze belichaamd compassie..”
~ Alice Kiekboom, life en loopbaancoach
“Anurag inspireert mij als deskundige opleider. Ze maakt de training heel praktijk gericht. Ik vind Anurag een warme, authentieke persoonlijkheid, laagdrempelig en tegelijkertijd stevig aan het stuur.”
~ Jacqueline Bakker, Adviseur werving en selectie
Meld je hier aan
voor de Mindfulness en Compassietraining
Op jouw moment starten
Aanmelding
Oprichter en Opleider Anurag ten Klooster
Ik ben altijd iemand geweest die alles uit het leven wilde halen. Na mijn partner zijn dood werd dat gevoel alleen maar sterker. Ik wil geen tijd verspillen en alleen nog doen wat ik het allerbelangrijkste vind.
Dat wat ik zelf leef is mijn missie van mijn bedrijf geworden. Dat is waar ik andere mensen mee help.
Er zijn in ons/mijn leven altijd interne of externe belemmeringen, ik laat me hier niet door tegenhouden. Ik doe precies wat ik wil en wat ik belangrijk vindt. Binnen allerlei beperkingen zoek ik mijn mogelijkheden en vrijheid.
Ik leef mijn leven volledig. Ik vind het mijn taak om de wereld een stuk vriendelijker te maken en te zorgen dat meer mensen gaan doen wat er echt toe doet. En dat er echte verbinding tussen mensen is.
Met mindfulness en zelfcompassie als basis kan je rust vinden in de drukte en creëer je ruimte om te doen wat echt belangrijk is. Voel je je meer verbonden met jezelf en vandaaruit ook met anderen.
Deelnemers over de opleiding
Vind rust
in je drukke leven
Heb je een vraag over de opleiding?