Je kunt anderen niet geven wat je jezelf niet geeft

Er is een waarheid die elke coach vroeg of laat ontdekt: je kunt anderen niet dieper begeleiden dan je zelf gegaan bent. En meer specifiek: je kunt anderen niet met meer compassie begeleiden dan je jezelf geeft. Zelfcompassie is de fundamentele grond waarop alle goede begeleiding rust.

Samenvatting

• Zelfcompassie is de basis van effectieve coaching
• Coaches met meer zelfcompassie zijn veerkrachtiger en minder gevoelig voor burnout
• Zelfcompassie bestaat uit drie componenten: zelfvriendelijkheid, medemenselijkheid en mindfulness
• De opleiding bij Academie voor Leven besteedt uitgebreid aandacht aan het cultiveren van zelfcompassie
• Zelfcompassie is voor ieder mens waardevol en zeker direct voor cliënten die zelfkritiek of perfectionisme herkennen

Wat is zelfcompassie?

Kristin Neff, de pionier op het gebied van zelfcompassie, definieert zelfcompassie als het behandelen van jezelf met dezelfde vriendelijkheid, zorg en begripvol als je zou doen bij een goede vriend die het moeilijk heeft. Zelfcompassie is niet hetzelfde als zelfmedelijden (in de put zitten over je situatie) of egocentrisme (alleen aan jezelf denken). Het is een evenwichtige, vriendelijke houding tegenover jezelf, ook en juist als het moeilijk is.

Neff onderscheidt drie onderdelen van zelfcompassie:

• Zelfvriendelijkheid: mild en begripvol zijn voor jezelf, ook als je faalt, worstelt of pijn ervaart
• Gemeenschappelijkheid: beseffen dat lijden en onvolmaaktheid universeel menselijk zijn, je bent niet alleen
• Mindfulness: moeilijke gevoelens bewust waarnemen, zonder dat de gevoelens je overnemen of je de gevoelens onderdrukt

Waarom zelfcompassie essentieel is voor coaches

Bescherming tegen compassiemoeheid

Coaches die werk maken van empathie en diepgaande aanwezigheid lopen het risico op compassiemoeheid, een uitputtingstoestand die ontstaat wanneer je continu absorbeert wat cliënten meebrengen zonder voldoende te herstellen. Zelfcompassie is de beste bescherming hiertegen. Het stelt je in staat om volledig aanwezig te zijn voor cliënten zonder jezelf te verliezen.

Meer authenticiteit en kwetsbaarheid

Coaches die zelf moeite hebben met zelfkritiek en perfectionisme, zijn geneigd om een masker op te zetten in sessies: professioneel, in control, zonder twijfel. Maar cliënten voelen dit. Een coach die zelf zelfcompassie belichaamt, die bereid is fouten toe te geven en menselijkheid te tonen, schept een dieper gevoel van veiligheid bij de cliënt.Veiligheid is de basis voor innerlijke groei.

Minder oordeel, meer ruimte

Hoe we met onszelf omgaan, zo gaan we onbewust met anderen om. Een coach die zichzelf hard beoordeelt, zal sneller anderen beoordelen, soms subtiel maar voelbaar. Een coach met meer zelfcompassie heeft meer ruimte voor de menselijke onvolmaaktheid van cliënten.

Zelfcompassie en de cliënt

Naast de voordelen voor de coach zelf, is zelfcompassie een krachtig instrument om cliënten mee te begeleiden. Veel mensen die coaching zoeken, worstelen met een harde, kritische innerlijke stem. Ze zijn streng voor zichzelf, voelen zich vaker niet goed genoeg en durven niet te mislukken.

Als Mindfulness en Compassie Coach leer je deze cliënten om een vriendelijker relatie te ontwikkelen met zichzelf. Je gebruikt oefeningen uit de MSC (Mindful Self-Compassion) training van Kristin Neff en Christopher Germer, en MBCL van Erik de Brink en Frits Koster, compassiemeditaties, liefdevolle vriendelijkheid en de zachte innerlijke stem als interventies.

Zelfcompassie cultiveren: concrete oefeningen

• De zelfcompassiepauze: in een moeilijk moment bewust de drie componenten invoeren
• Liefdevolle vriendelijkheid meditatie: wensen van geluk, gezondheid en vrede richting jezelf en anderen
• Brief aan jezelf vanuit compassie: schrijven aan jezelf als aan een goede vriend
• Aanraking als zorg: een hand op het hart leggen als zelfcompassief gebaar
• Dagelijks drie dankbaarheden: aandacht voor wat goed gaat, ook voor jezelf

In de opleiding bij Academie voor Leven

Zelfcompassie is een doorlopend thema in de HBO Opleiding Holistisch Systemisch Coach en in de Opleiding Mindfulness en Compassie Coach en Trainer. Je oefent niet alleen met theoretische kennis maar belichaamt zelfcompassie in eigen ervaring: dat is de enige manier om het werkelijk te kunnen overdragen.
Meer weten? Bekijk de opleiding Holistisch Systemisch Coach of de opleiding Mindfulness en Compassie Coach

Veelgestelde vragen