Effect van Mindfulness
Minder stress en ongemak, meer genieten in het nu
Effecten Mindfulnesstraining
Wat zijn de effecten van mindfulness?
Het is al uit veel onderzoeken gebleken. Je brein, de werking van je brein kan je beïnvloeden door Mindfulness en Compassie.
Bij mensen die de Mindfulnesstraining hebben gevolgd is is op de hersenscans een verandering in de amygdala, hippocampus en prefrontale cortex te zien. Minder angst, stress en beter functioneren op veel gebieden.
Mindfulness zorgt voor een verkleining van de Amygdala.
Dit is het gedeelte van het limbisch systeem waard je gevaar in de gaten houdt en waar de vecht-vlucht-verstar reactie gevormd wordt bij echte of bedachte bedreiging. De amygdala stimuleert ook de aanmaak van cortisol-het stresshormoon dat je hartslag en bloeddruk verhoogt en voor adrenaline. Te samen hormonen die je klaar maken te vechten of vluchten, in een dreigende situatie.
Wanneer de amygdala kleiner wordt, zorgt dit ervoor dat je minder gevoelig wordt voor dreigend gevaar. Of bedacht gevaar zoals: ik faal, spoken in ons hoofd die opduiken, negatief denken, zorgen, haast, doemsenario’s. Ons brein reageert namelijk op echt gevaar en bedacht gevaar hetzelfde. Gevoelens zoals stress en angst nemen af.
Mindfulness versterkt de Hippocampus.
Dit is het gedeelte in je hersenen dat het cortisolgehalte (stresshormoon) meet en zorgt dat ‘herstelhormonen’ het cortisol niveau verlagen. De hippocampus heeft een belangrijke functie bij het leren, onthouden en navigeren. Door mindfulness beoefening gaat dit deel dus beter functioneren en herstel je beter van stress.
Mindfulness versterkt de Prefrontale Cortex.
Hier zitten onze verstandelijke vermogens en vind emotieregulatie plaats. Dit zorgt voor relativering, probleemoplossing en creativiteit, het versterkt je mentale veerkracht.
De cingulate cortex wordt geremd, dit het hersengebied wat betrokken is bij piekeren.
Reeds jaren geleden zijn er MRI scans gemaakt van zenboeddhisten. Hierin werden deze verschillen in de hersengebieden ook al gemeten. En sinds een paar jaar dus ook bij mensen die de 8 weekse mindfulnesstraining hebben gevolgd.
Van deelnemers uit de opleiding horen wij dat ze minder last hebben van stress, helderder in hun hoofd zijn en beter kunnen focussen, minder piekeren, beter kunnen omgaan met gevoelens van ongemak. Beter om kunnen gaan met lastige situaties. En dat ze meer rust in zichzelf ervaren en meer genieten van dagelijkse dingen.
Hieronder vind je een overzicht van allerlei onderzoeken over het effect van Mindfulness.
Onderzoeken naar effect van mindfulness
En vanuit de Vereniging voor Mindfulnesstrainers hier de laatste updates:
.
Ik heb nog vragen over de opleiding?
