Mindfulness en compassie als kerncompetenties van moderne begeleiding

In een wereld die steeds sneller en veeleisender wordt, zijn mindfulness en compassie geen spirituele luxe meer maar praktische basiscompetenties voor iedereen die anderen begeleidt. De Opleiding Mindfulness en Compassie Coach en Trainer van Academie voor Leven geeft je een stevige basis in deze twee fundamentele kwaliteiten, zodat je ze zowel voor je eigen welzijn als in de begeleiding van anderen kunt inzetten.

Samenvatting

• De opleiding is erkend door de Vereniging voor Mindfulness trainers (VVM) en geaccrediteerd door Registerplein
• Al meer dan 1200 mensen volgden de opleiding, gemiddeld beoordeeld met een 8,7
• Je leert mindfulness en compassie toepassen zowel individueel als in trainingen
• De opleiding duurt 4 of 7 dagen verspreid over meerdere maanden (met of zonder onlinelessen)
• Geschikt voor een breed publiek: coaches, zorgverleners, leerkrachten en leidinggevenden

Voor wie is deze opleiding?

De Opleiding Mindfulness en Compassie Coach en Trainer is voor een breed publiek. Je hoeft geen professionele coach te zijn om de opleiding te volgen. De opleiding is geschikt voor:

• professionele coaches en counselors die mindfulness en compassie willen integreren
• leerkrachten en docenten die bewuster en rustiger willen werken
• hulpverleners, verpleegkundigen en welzijnswerkers die zichzelf en hun cliënten beter willen begeleiden
• therapeuten en psychologen die hun gereedschapskist willen uitbreiden
• leidinggevenden die mensgerichter willen leiden
• ouders die mindful willen opvoeden
• iedereen die mindfulness en compassie voor eigen ontwikkeling wil leren

Wat is mindfulness precies?

Mindfulness is het bewust richten van je aandacht op het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het ontwikkelen van een kwaliteit van aanwezigheid waarbij je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties kunt waarnemen zoals ze zijn, zonder er meteen op te reageren of ze weg te willen hebben. Waardoor je je minder identificeert en je vrijer voelt.

Mindfulness heeft zijn wortels in de boeddhistische meditatiepraktijk, en is door Jon Kabat-Zinn in de jaren zeventig ontwikkeld tot een seculier, wetenschappelijk onderbouwd programma: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sindsdien is er een enorme hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek gedaan die de effectiviteit van mindfulness aantoont bij stress, angst, depressie, pijn en welzijn.

Wat is compassie en waarom is het zo belangrijk?

Compassie is het vermogen om lijden te erkennen, in jezelf en in anderen, en daarbij een open, liefdevolle houding te handhaven in plaats van weg te lopen of er door overweldigd te raken. Zelfcompassie is daarbij het fundament. Als je niet zacht kunt zijn voor jezelf, lukt het doorgaans ook niet om echt compassievol voor anderen te zijn.
Kristin Neff, een van de belangrijkste onderzoekers op het gebied van zelfcompassie, toont aan dat mensen met meer zelfcompassie veerkrachtiger zijn, minder last hebben van zelfkritiek, perfectionisme en een hoger welzijn ervaren. In de begeleiding is compassie de kwaliteit die de cliënt het gevoel geeft werkelijk gezien en geaccepteerd te worden, een voorwaarde voor diepe verandering.

De wetenschappelijke onderbouwing

Mindfulness en compassie zijn uitgebreid onderzocht. Neurowetenschap toont aan dat mindfulness training aantoonbare veranderingen teweegbrengt in de hersenen: de hippocampus (leren en geheugen) groeit, de amygdala (angst en stress) wordt kleiner en actiever in positieve richting. Langdurige beoefenaren van meditatie tonen grotere dichtheid aan grijze stof in gebieden die verband houden met empathie, aandacht en zelfregulatie.

Onderzoek naar MBSR en MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) toont aan dat mindfulness effectief is bij het verminderen van terugval bij depressie, het verminderen van chronische pijn, het verbeteren van slaap en het versterken van het immuunsysteem.

Onderzoek naar het effect van de compassietraining geeft aan dat er minder stress, angst en depressieve klachten en minder burn-out worden ervaren, er een betere emotieregulatie is en minder zelfkritiek en schaamte ervaren wordt. Over het algemeen wordt meer welzijn en tevredenheid ervaren, en verhoogt het de empathie en vergevingsgezindheid. Er is ook voorzichtig bewijs dat er lagere ontstekingswaarden worden gemeten, een betere hartvariabilitie en vermindering van cortisol. In de hersennetwerken wordt veranderingen gemeten in het gebied betroekken bij emotieregulatie en empathie

Inhoud van de opleiding

De opleiding bestaat uit vier of zeven lesdagen die uiteenlopende thema’s behandelen:

Mindfulness

Je leert wat mindfulness is en hoe je het belichaamt. Je oefent met de bodyscan, zitmeditatie en mindful bewegen. Je leert automatische patronen herkennen en hoe je mindfulness kunt inzetten bij gedachten, gevoelens en lichamelijk ongemak. Je oefent met het geven van mindfulness oefeningen in individuele en groepssetting.

Mindfulness en Zelfcompassie als coachvaardigheid

Je verdiept je in zelfcompassie als basis voor duurzame begeleiding. Je leert de drie emotieregulatiesystemen uit de compassiefocus therapie: het gevaarsysteem, het jaagsysteem en het zorgsysteem. Je leert cliënten helpen om vanuit het zorgsysteem te leven in plaats van altijd vanuit het gevaar- of jaagsysteem.

Het mindful coachingsgesprek

Je oefent het voeren van een intake- en coachingsgesprek waarbij mindfulness en compassie centraal staan. Je leert de “inquiry”, een specifieke manier van vragen stellen na een meditatie of oefening, die de cliënt helpt om zijn of haar eigen inzichten te verdiepen.

Compassie vervolg

Je verdiept je in de vier Brahmaviharas: vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid. Je werkt met acceptatie, dankbaarheid, vergeving en verlies. Je leert hoe je cliënten kunt helpen om thuis te komen bij zichzelf, ook in moeilijke tijden.

Na de opleiding

Na het afronden van de Opleiding Mindfulness en Compassie Coach en Trainer beschik je over een breed pakket aan vaardigheden. Je kunt individuele cliënten begeleiden met mindfulness en compassie, mindfulness trainingen geven aan groepen (inclusief kinderen), en je kunt je registreren bij de Vereniging voor Mindfulness trainers (VVM).
Bekijk alle details op de opledingspagina Mindfulness en Compassiecoach

Veelgestelde vragen over de Opleiding Mindfulness en Compassie Coach